9 alimentos para combatir la depresión

Salud & Bienestar

Sí, a menudo hablamos de «enfermedad mental» y «enfermedad física» como si fueran dos cosas diferentes. Pero en retrospectiva, esa distinción se ha vuelto borrosa y aún más aburrida. El punto es que lo que sucede en el cuerpo tiene un gran impacto en lo que sucede por encima del cerebro. Es por eso que ciertos alimentos pueden combatir la depresión que las personas ignoran por completo.

9 alimentos y bebidas que toda persona con depresión debería comer

1 – Té verde

La gente ha utilizado el té verde para la depresión durante miles de años. Según la investigación, los polifenoles del té verde pueden estimular el suministro de dopamina en el cerebro, y ese es exactamente el neurotransmisor «feliz». Estos convenientes polifenoles también pueden mejorar la sensibilidad a la insulina. Esto puede mantener un suministro constante de glucosa, que es un combustible esencial para el cerebro. ¡Pero eso no es todo! ¡La mejor parte, según un estudio, es que beber 4 tazas de té al día puede reducir el riesgo de depresión en un 50%!

2 – almendras

100 gramos de almendras contienen 268 mg de magnesio. Es bien sabido que pueden tratar eficazmente la depresión y la migraña. Los investigadores ciertamente lo han confirmado: demostraron en un estudio realizado en 1968 que mantener un cierto nivel de magnesio en el cuerpo puede reducir significativamente el riesgo de depresión, migraña y migraña. irritabilidad. ¡Comer algunas almendras al día obviamente puede llevarlo por el camino correcto!

3 – salmón

Los ácidos grasos omega-3 del salmón pueden suprimir eficazmente la depresión. Estos omega-3 pueden suavizar las membranas celulares y promover la transmisión de serotonina (otro neurotransmisor, la «felicidad») a través del cerebro. Los investigadores han descubierto que el efecto antidepresivo positivo aumenta con el consumo de ácidos grasos omega-3. Esto puede reducir los efectos secundarios de la depresión. Asegúrese de mantenerse alejado del salmón de piscifactoría. En su lugar, compre alimentos orgánicos. Un pescado entero le aportará más de un gramo de omega-3.

4 – Abogados

¿Sabías que también es una fuente incalculable de omega-3? Los aguacates también son ricos en potasio, 485 mg por 100 gramos para ser precisos. Esto es muy positivo porque se sabe que una dieta rica en potasio puede aliviar la depresión y los síntomas del estrés.
La ingesta diaria objetivo de potasio para adultos es de 4700 mg. ¡Los bocadillos de aguacate serían una gran idea para ayudar a lograr este objetivo!

5 – chocolate

¡Esperen un poco! ¡Definitivamente no es un bar! Estamos hablando de chocolate negro aquí. Los investigadores han descubierto que el cacao en el chocolate negro aumenta los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro. También puede reducir los niveles de cortisol (el neurotransmisor de «estrés»). 40 gramos de chocolate amargo al día son suficientes para producir este efecto.

6 – Plátanos

Los plátanos contienen triptófano, un nutriente que puede convertir su cerebro en 5-HTP. Este último luego se convierte en neurotransmisores positivos, como la serotonina y la melatonina. Los plátanos también contienen magnesio y potasio. Un par de plátanos cada día debería resolver el problema.

7 – arándanos

Sabemos muy bien que cuando tienes un momento de depresión, lo que más quieres ver es azul. Pero piénsalo de nuevo, esta pequeña fruta definitivamente vale la pena. Los arándanos tienen propiedades antioxidantes. Esto significa que reducen el estrés oxidativo, que es una característica fundamental de la depresión. También ayudan a su cerebro a desarrollar nuevas células.

8 – Espinaca

Entre todas las verduras de hoja verde, la espinaca tiene el mayor contenido de ácido fólico. Esta es una buena noticia en sí misma, ya que esta deficiencia de ácido es muy común en pacientes con depresión. Aumenta los niveles de serotonina y dopamina. ¡Sin mencionar el hecho de que la espinaca tiene un alto contenido de magnesio!

9 – Espárragos

Este es otro alimento rico en ácido fólico. Este vegetal popular es rico en vitamina B, que puede promover la salud mental al convertir el triptófano en el cuerpo. ¡Recuerde que el triptófano es el compuesto que su cuerpo convierte en serotonina!

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